健康出游，南京凯弘亨送你攻略

国庆去哪儿?金秋十月是旅游度假的黄金时期，国庆的7天长假更是成为旅游探亲的高峰期。不过，市民需注意，在出门前一定要检查行囊，做好准备工作，在旅行过程中注意预防疾病侵袭，才能保持良好的身体状态拥有轻松愉快的行程。南京凯弘亨特别推出《国庆长假健康出游攻略》，以指导大家健康出行。

穿衣篇：旅途应带哪些衣服?轻便、宽松的

首先，我们应该准备一件随便穿脱的外套。早上出门时穿一件风衣，中午感到热时，可脱掉，这样能有效预防感冒。除此之外，还应该把握以下几个原则：

轻便：过厚和过重的衣服易造成负担。

宽松：紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。暖色彩衣服不仅拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。

　意外篇：旅途有意外?南京凯弘亨来支招

　1、食物中毒：南京凯弘亨提醒市民：预防食物中毒，首先必须停止食用可疑变质食品，不吃生的或加热不彻底的食品，不吃已经变质的食物，防止食品生熟交叉污染。到野外不要喝生水，尽量不与他人共用一把勺子或木桶。另外，风景区的泉水虽然看上去很清，实际上很容易被病菌污染，未煮开喝下易染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。

2、水土不服：新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻。如果暴饮暴食，还易得胃肠炎。旅游者水土不服，需要多食水果，少吃油腻食物，还可服用一些多酶片和维生素B2;若出现腹泻，可以适量服用喇叭丸或黄连素等，有助于缓解症状。

饮食篇：营养均衡如何保证?注意品种搭配

旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养食品。

　1、品种巧搭配：在注意色、香、味、形的前提下，力求荤素、冷热、粗精、干稀搭配合理。

　2、肥瘦巧选择：荤食应少而精，口味清淡，可多选择牛肉、鸭鹅以及海鲜类。

　3、夜宵巧补充：为不影响睡眠，夜餐最好选择松软易消化的食物。

　4、零食巧调理：餐中零食以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为好，可吃些水果、山楂片、梅子等。

　5、酒茶巧点缀：旅途中一定不能过度饮酒，适当饮茶可帮助消化，但不宜多饮浓茶。