秋季天气凉爽变化无常，积极参加体育运动有助身体健康，但是在运动的时候我们的身体也会流失一些营养和能量，那么在参加体育运动之后吃什么好呢？专家提醒运动过后多吸收微量元素和维生素，有助于预防秋燥上火引起的咽炎和鼻炎。


　　1、秋季运动锻炼的人应该注意钾元素的摄入，钾可以帮助肌肉收缩，可以调节人出汗时的液体与矿物质的平衡，很多人身体缺钾，那是因为日常生活中吃得太少的蔬菜和水果的缘故。补充钾可以多吃香蕉、马铃薯、蚕豆、番茄酱，这些食物中都富含钾。

　　2、秋季运动锻炼的人应该注意身体是否会出现缺锌的情况。锌元素有助调节人体的新陈代谢。有的人身体缺乏锌元素，这是因为麦芽糖的摄入量不足导致的。所以在饮食上补充锌应该多喝些豆类的麦片，多吃豆类食物，每天坚持补充摄入这些，可以防止缺锌。

　　3、秋季运动注意补充身体的维生素E，每天应该补充大约15毫克的维生素E，维生素E可以提高人的免疫力，在日常的饮食中可以吃些天然高脂的植物油、坚果等种子类的食品，这些食物当中富含丰富的维生素E。另外一些谷物类的食品、全麦食品也可多吃。

　　4、镁元素也是喜爱运动的人应该注意补充的，镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，很多人比较少吃海鲜，所以身体容易缺乏镁。补充镁可以多吃海鲜、菠菜、黑豆。

　　5、另外还有一种元素是运动者应注意补充的，那就是铁，在日常生活中，或是在运动之后应注意补充铁元素，多吃牛肉，或者是其他类瘦肉。蛤蜊当中含有的铁量也非常丰富，10各蛤蜊中就含有26.6毫克的铁。

    秋高气爽运动正式时候，适量的运动对于人的身体健康有着很大的促进作用，但是在运动的时候，身体内部的一些营养能量会流失掉，所以在运动之后的饮食也需多注意进行补充。